Le menu d'un régime protéiné pour perdre du poids pendant 10 jours implique un rejet complet des graisses et des glucides. Un régime aussi strict vous permet de vous débarrasser de 7 à 10 kg, mais il présente des inconvénients et des contre-indications, il ne convient pas à tout le monde.
Régime protéiné, qu'est-ce que c'est?
Avec un régime protéiné, les réserves de graisse sont activement brûlées. La principale source d'énergie pour l'homme est les glucides, et avec un tel régime, le régime est pratiquement dépourvu de glucides. Le corps commence à chercher des sources d'énergie alternatives.
Régime protéiné pendant 10 jours - règles :
- Le nombre de repas par jour est de 5 à 6, vous devez manger à intervalles réguliers.
- Le dernier repas est 4 heures avant le coucher.
- Dernier repas au plus tard à 19h. Si vous avez très faim, vous pouvez boire 200 ml de kéfir faible en gras une heure avant le coucher.
- La teneur quotidienne en calories de l'alimentation est d'au moins 1200 kcal.
- Portion - 200-300 g.
- Assurez-vous de respecter le régime de consommation d'alcool - buvez au moins 1, 5 litre d'eau plate purifiée par jour. Les thés, les jus, les soupes ne sont pas inclus dans ce volume.
- Buvez de l'eau le matin à jeun 20 minutes avant chaque repas. Après avoir mangé, vous ne pouvez boire de l'eau qu'après 2 heures.
- Pour éviter de perdre de la masse musculaire, vous devez augmenter l'intensité de l'exercice. Mais le cardio et la musculation doivent être évités.
La base du régime protéiné pendant 10 jours sont les protéines animales, elles représentent 60% de l'alimentation totale. De plus, il est permis de manger des légumes non féculents comme source de fibres et de vitamines.
Produits autorisés et interdits
Pendant la nutrition protéinée pour perdre du poids, vous pouvez cuisiner des plats à base de viande maigre, de poisson de mer et de fruits de mer, d'œufs et de champignons. Vous pouvez utiliser des produits laitiers fermentés moyennement gras et des fromages à pâte dure. Pour les accompagnements et les soupes, utilisez des courgettes, des poivrons, des concombres, des tomates, tout type de chou.
Produits interdits :
- sucre sous toutes ses formes, pâtisserie, pâtisserie;
- beurre et huile végétale;
- Viande grasse;
- saucisses;
- céréales, pâtes alimentaires;
- bananes, raisins, pommes de terre, légumineuses;
- produits semi-finis, conserves, sauces grasses achetées ;
- boissons énergétiques gazeuses alcoolisées.
Il est préférable d'éviter complètement le café noir et le thé fort et de minimiser la quantité de sel. Vous pouvez boire du bouillon d'églantier, des tisanes, des jus naturels.
Dans certaines versions du régime protéiné, il est permis de ne pas consommer plus de 7 cuillères à soupe. l. bouillie le matin. Il peut s'agir de flocons d'avoine sur l'eau, de riz brun, de sarrasin, bouillis à mi-bouillis.
Régime protéiné pendant 10 jours : menu et résultats
Sur un régime protéiné pour maigrir, le menu est varié pendant 10 jours, mais le premier jour il vaut mieux manger des œufs. Les œufs durs doivent être préférés - 4 pièces par jour, ou les protéines - 8 pièces. De plus, tous les légumes autorisés peuvent être consommés. Cependant, un tel début peut devenir un lourd fardeau pour le corps. Par conséquent, il est préférable de faire une liste des plats possibles à l'avance et de les combiner.
Après un repas hebdomadaire, le 8ème, 9ème, 10ème jour, le menu de chaque jour précédent peut être pris. Assurez-vous de manger une salade de betteraves cuites ou crues pour prévenir la constipation.
Régime protéiné pour maigrir - menu pendant 10 jours :
| Jour | petit-déjeuner | dîner | dîner |
|---|---|---|---|
| une | 2 œufs durs, thé vert. | Soupe avec viande maigre et légumes. | Poisson au four, salade de légumes. |
| 2 | Fromage cottage aux herbes, bouillon d'églantier. | Ragoût de légumes et ragoût. | Filet de poulet vapeur, sauce tomate, 2 sandwichs diététiques. |
| 3 | Omelette vapeur aux tomates. | Soupe de poisson, salade de betteraves. | Viande au four, purée de citrouille ou de chou-fleur. |
| quatre | Masse de caillé non sucré, thé. | Côtelettes vapeur, salade de légumes. | Viande bouillie, salade de légumes et légumes verts. |
| 5 | 200 ml de yaourt non sucré, pain diététique. | Soupe au poulet, céleri et asperges. | Escalopes de poisson à la vapeur avec sauce tomate et poivre, thé. |
| 6 | Oeuf dur, fromage blanc aux herbes. | Viande mijotée aux légumes. | Salade de fruits de mer, purée de brocoli. |
| sept | Omelette à la vapeur, thé. | Soupe de légumes au boeuf. | Fromage cottage, thé. |
Pour le deuxième petit-déjeuner et le goûter de l'après-midi, pommes, pamplemousse, orange, kéfir, fromage cottage aux fruits secs, salade de betterave conviennent.
Le résultat d'un régime protéiné dépend du poids corporel initial, il faut en moyenne 5 à 7 kg. Avec une consommation importante d'excès de poids - jusqu'à 10 kg. Sous réserve de toutes les règles, les kilogrammes perdus ne seront pas restitués.
Arrêtez le régime
Le régime protéiné 10/10 a de nombreuses critiques positives. Cependant, afin d'obtenir un résultat durable, vous devez suivre toutes les règles de la nutrition afin d'arrêter correctement le régime.
Après la fin du régime protéiné pendant 10 jours, de nouveaux produits au menu doivent être introduits 1 par jour. Vous ne pouvez pas consommer un grand nombre de produits de boulangerie et de sucreries à la fois. Il est nécessaire de revenir progressivement à l'alimentation habituelle sur 3-4 semaines. Assurez-vous de continuer à boire au moins 2 litres d'eau par jour.
Des recettes de plats simples et savoureux
Vous ne devez pas inclure dans le régime alimentaire les mêmes plats tous les 10 jours - cela entraînerait un épuisement du corps. L'alimentation doit être variée, dans la mesure où les produits autorisés le permettent.
salade protéinée :
- Faire bouillir 150 g de calmars et blanc de poulet et hacher finement.
- Faire bouillir 5 œufs. Seules les protéines sont nécessaires pour la salade, à partir de laquelle vous devez râper sur une râpe grossière.
- Mélangez viande, fruits de mer, protéines et ajoutez des herbes fraîches.
- Compléter avec du jus de citron.
Une salade originale peut être préparée à partir de fromage cottage pour un goûter ou un dîner. Coupez 300 g de concombres, 100 g de carottes et les pommes vertes en petites lanières. Mélangez les légumes et les fruits avec 250 g de fromage blanc allégé. Assaisonner au goût avec du yaourt nature avec un peu de jus de citron.
Pour le dîner, vous pouvez cuisiner la cocotte originale :
- Couper 250 g de filet de poulet en fines lanières.
- Faire bouillir 150 g de brocoli, broyer au mixeur en purée.
- Préparez la sauce - mélangez 60 ml de yaourt nature, 20 ml de sauce soja de haute qualité, 5 graines de moutarde.
- Ajouter un peu de sauce à la purée, le reste graisser uniformément les morceaux de viande.
- Disposez le filet en couches dans une cocotte, graissez la couche supérieure avec la purée de brocoli.
- Cuire au four à 200 degrés pendant 30 minutes.
Pour le déjeuner, faites cuire des soupes dans un bouillon de poulet, ajoutez divers légumes - chou de Milan, betteraves, carottes, céleri, champignons. Ajouter des herbes fraîchement hachées avant de servir.
Variétés de régime protéiné
Il existe différents types de régimes protéinés, vous pouvez choisir n'importe quelle option en fonction de vos préférences personnelles.
Types et brève description :
- Régime Atkins. Un régime pauvre en glucides peut être maintenu pendant 4 à 5 semaines. De l'alimentation, vous devez exclure les aliments riches en glucides - céréales, pâtes, fruits, baies. La liste des aliments interdits comprend tous les produits laitiers fermentés à l'exception du fromage cottage, des sucreries et de la malbouffe. Vous ne pouvez pas manger du maïs, des pommes de terre, des carottes. Un joli bonus - il est permis de boire du vin sec et demi-sec en petites quantités.
- Diète Maggie. La base de l'alimentation est constituée d'œufs et d'agrumes. Les aliments interdits sont les viandes grasses, les fruits secs, les pommes de terre et les bananes, les céréales et les pâtes, l'alcool, toutes les huiles. Bonus - le régime est long, mais frugal, le corps apprend à se rassasier par petites portions.
- Japonais. Conçu pour 13 jours. La liste des aliments autorisés est similaire au régime classique. Cependant, tous les aliments ne peuvent être consommés que sous forme bouillie, le sel est complètement exclu. La teneur quotidienne en calories ne dépasse pas 1000 kcal, de sorte qu'une personne ressent une sensation constante de faim.
- Tu peux. Il est considéré comme le plus économique auquel vous pouvez vous en tenir tout au long de votre vie. La base de la nutrition au premier stade est la nourriture protéinée. Avantages - Il n'y a aucune restriction sur la taille des portions ou le moment de manger. L'inconvénient est que vous devez constamment calculer le nombre de calories à l'aide d'une calculatrice spéciale.
Tous les régimes protéinés ont certaines limites et contre-indications.
avantages et inconvénients
Un régime protéiné ne peut pas être qualifié d'équilibré et d'absolument sûr. Un tel régime vous permet de vous débarrasser rapidement des kilos superflus, mais il peut être nocif pour votre santé.
Régime protéiné pendant 10 jours - le pour et le contre
| avantages | défauts |
|---|---|
|
|
Le menu du régime protéiné est conçu pour 10 jours, vous ne devez pas augmenter la durée afin d'éviter le développement de conséquences graves.
Contre-indications et effets secondaires du régime protéiné 10 jours
Un régime protéiné de 10 jours est contre-indiqué dans le diabète sucré, les maladies rénales, hépatiques, cardiaques et vasculaires, l'hypercholestérolémie, les personnes de plus de 55 ans. Avec les maladies chroniques au stade aigu, pendant la grossesse et l'allaitement, il est impossible de suivre un tel régime pour perdre du poids.
Régime protéiné 10 jours - réactions secondaires :
- faiblesse, vertiges, irritabilité;
- accès fréquents de maux de tête et de nausées ;
- diminution de la pression artérielle;
- constipation, flatulences;
- détérioration du teint.
Si ces symptômes apparaissent, le régime protéiné doit être abandonné.
Manger des aliments protéinés est un moyen rapide de se débarrasser de l'excès de poids. Mais avec une grande quantité de protéines associée à un manque de fibres, le système digestif est perturbé. Par conséquent, si vous ne vous sentez pas bien, vous devez reprendre votre alimentation habituelle.